Khi tiếp xúc nhiều với máy tính trong một thời gian dài, những người làm văn phòng dễ mắc các bệnh, tật về mắt như cận thị, khô mắt, nhức mỏi mắt…

Máy tính là thiết bị không thể thiếu đối với dân văn phòng nhưng việc phải tiếp xúc thường xuyên với máy tính trong suốt cả ngày sẽ để lại những tác hại nghiêm trọng tới sức khỏe, nhất là với mắt.

Các bệnh về mắt thường gặp của nhân viên văn phòng

Mỏi điều tiết mắt

Điều tiết là hoạt động của mắt, giúp mắt có thể nhìn rõ những vật ở xa ngay lập tức mắt cũng có thể thấy những vật ở gần.

  • Làm việc liên tục với máy vi tính.
  • Không chớp mắt, cho mắt nghỉ ngơi hợp lý.
  • Tư thế ngồi làm việc không đúng cách.
  • Đeo kính không đúng độ.
  • Mắt có tình trạng lão thị sớm.

Nên đi khám ngay với bác sĩ mắt nếu bạn thấy mình có một trong những triệu chứng trên, tìm ra nguyên nhân chính gây mỏi điều tiết để có hướng điều trị phù hợp nhất.

Không nên để tình trạng mỏi điều tiết quá lâu mà không được điều trị vì trong một vài trường hợp có thể dẫn đến rối loạn điều tiết.

Khô mắt

Khô mắt là tình trạng rối loạn của màng phim nước mắt, do thiếu nước mắt hoặc nước mắt bốc hơi quá nhanh, gây kích thích và tổn hại đến bề mặt nhãn cầu.

Khô mắt không chỉ gây cảm giác khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến loét giác mạc, sẹo giác mạc… tuy nhiên do dễ nhầm lẫn với các bệnh lý mắt khác nên rất ít bệnh nhân để ý đến.

Theo kết quả khảo sát, 15% dân số thế giới có vấn đề về khô mắt. Ngoài ra, 48% người làm việc với thiết bị điện tử gặp phải dấu hiệu khô mắt thường xuyên.

Bệnh lý đáy mắt

Cận thị, đặc biệt là cận thị nặng có thể gây ra các bệnh lý ở đáy mắt như thoái hoá võng mạc chu biên, rách võng mạc, thoái hoá tân hạch hắc mạc (MCNV), bong dịch kính, bong võng mạc

Nguyên nhân do ở người cận thị, trục nhãn cầu phát triển dài hơn bình thường làm cho võng mạc bị kéo căng, trở nên mỏng đi và thoái hoá, lâu ngày dẫn đến bong rách võng mạc.

Cận thị cao còn có nguy cơ bị thoái hoá ngay vùng trung tâm dẫn đến tân mạch hắc mạc (CNV) gây xuất huyết hoàng điểm. Ngoài ra, 5% – 10% mắt cận thị cao sẽ bị thoái hoá võng mạc chu biên gây bong võng mạc. Đây là 2 nguyên nhân hàng đầu gây mù ở độ tuổi 20 – 64. Độ cận càng cao nguy cơ càng tăng.

Ngoài ra, việc sử dụng thường xuyên các thiết bị điện tử sẽ làm tăng nguy cơ ánh sáng xanh vào mắt gây ra bệnh lý đáy mắt.

Các bệnh lý liên quan đến đáy mắt đều khó phát hiện vì không có triệu chứng và người bệnh không cảm nhận được. Bệnh cũng không thể phát hiện qua kiểm tra mắt tổng quát thông thường hay khám mắt qua kiểm tra sức khoẻ định kỳ mà phải được khám đáy mắt chuyên sâu với bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm.

Tật khúc xạ

Màn hình máy tính phát ra sóng gây tác động xấu đến mắt. Việc quá tập trung xử lý các số liệu làm cho mắt điều tiết nhiều trong thời gian dài dẫn đến khô mắt. Chóng mặt, nhức đầu liên quan đến máy tính có thể gặp ở vài đối tượng. Mặt khác, nếu máy tính có kích thước quá nhỏ, hay ánh sang không đủ cũng làm tăng thêm các tật về mắt như cận thị.

Cách bảo vệ mắt cho nhân viên văn phòng

Để đôi mắt được thư giãn

Đặc thù công việc của giới văn phòng cần sự tập trung và gắn bó nhiều với màn hình máy vi tính. Trong suốt thời gian làm việc, đôi mắt phải nhìn cố định rất lâu khiến mắt dễ bị khô và mệt mỏi. Vì thế, lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia là sau mỗi giờ làm việc  nên dành khoảng 5-10 phút để mắt được “nghỉ ngơi”. Có thể thực hiện một số động tác massage, tập yoga riêng cho mắt.

Đối với phái đẹp, nên hạn chế trang điểm quá nhiều trên đôi mắt, nhằm giảm bớt áp lực và một vài tác nhân gây hại cho mắt của bạn.

Điều chỉnh cỡ chữ và độ sáng của màn hình

Cỡ chữ hợp lý để giúp bảo vệ mắt cho dân văn phòng là cỡ chữ to gấp 3 lần so với cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể nhìn thấy. Chọn font chữ  chữ to vừa giảm được sự điều tiết của mắt vừa thuận tiện theo dõi thông tin trên máy tính.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính phát ra là nguyên nhân gây mỏi mắt. Nếu công việc của bạn thường sử dụng máy tính, điện thoại thì bạn nên điều chỉnh chế độ sáng vừa phải. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tấm phim chống chói cho máy tính. Việc cài đặt chế độ lọc ánh sáng xanh cũng là cách bảo vệ mắt khi dùng điện thoại.

Điều chỉnh tư thế làm việc

Sắp xếp bàn ghế làm việc và tư thế ngồi ra sao rất quan trọng để bảo vệ xương khớp và đôi mắt của bạn. Màn hình làm việc hợp lý cần phải chếch lên một góc: từ mặt phẳng của bàn hướng về tầm mắt khoảng 20 độ. Khoảng cách từ màn hình tới mắt tốt nhất nhất là không ngắn hơn chiều dài của cánh tay bạn.

Chớp mắt thường xuyên và nguyên tắc 20-20-20

Nhiệm vụ của chớp mắt là rửa trôi những bụi bẩn và làm ẩm giác mạc tránh bị khô mắt. Trung bình mỗi người chớp mắt từ 14-17 lần/phút. Khi tập trung đọc sách, xem tivi, làm việc bằng máy tính… tần suất chớp mắt sẽ giảm đi. Vì thế, bạn nên tập thói quen chớp mắt đều đặn để tránh khô mắt, mỏi mắt. Hiện máy tính có nhiều ứng dụng nhắc chớp mắt và giúp mắt thư giãn nguyên tắc 20-20-20 (làm việc 20 phút nên nhìn vật ở khoảng cách 20 feet = 6 mét trong khoảng 20 giây).

Uống nhiều nước

Việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp giảm tình trạng khô mắt hiệu quả. Do đó, mỗi ngày nên uống từ 1,5 – 2 lít nước đều đặn để cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng như giúp thanh lọc và thải độc cơ thể tốt hơn.

Bổ sung Vitamin A và Omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày

Vitamin A và Omega 3 được biết đến là những thành phần tốt cho mắt. Nếu Vitamin A giúp cải thiện tầm nhìn và điều trị rối loạn mắt thì Omega 3 lại giúp kích thích sản sinh nước mắt. Các loại thực phẩm giàu hai chất dinh dưỡng này thường có trong cá thu, cá hồi, cà rốt, bí ngô, cà chua…

Chớp mắt thường xuyên

Trong các công việc hàng ngày, chúng ta thường có thói quen nhìn tập trung và chăm chú nên sẽ quên không chớp mắt trong thời gian dài. Chính điều này khiến cho mắt bị khô và việc chớp mắt thường xuyên sẽ giúp nước mắt dàn đều trên bề mặt nhãn cầu. Đồng thời, điều này sẽ làm sạch mắt, rửa trôi các dị vật và giữ cho bề mặt kết mạc, giác mạc luôn sạch sẽ.

Ngoài việc chăm sóc mắt đúng cách, phải thường xuyên khám mắt định kỳ tại các bệnh viện mắt uy tín để kịp thời phát hiện ra các bệnh về mắt.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here